איך לישון על הצד בנוח: סידור הכריות מהראש ועד הקרסוליים

איך לישון על הצד בנוח? כדאי להתחיל מהסידור של כל הגוף. הראש מונח על הכרית, אבל גם הידיים צריכות מקום, הרגל העליונה יכולה למשוך קדימה, ולפעמים דווקא המגע בין הקרסוליים מפריע. לכן, לפני שמחליפים כרית, שווה לעבור על המיטה מלמעלה למטה ולבדוק מה חסר.

אין צורך להכין מראש אוסף כריות. אפשר להתחיל עם מה שיש בבית, לשנות דבר אחד בכל פעם ולראות אם נעים יותר. המטרה היא למצוא תנוחה שקל לנוח בה, ושאפשר גם לצאת ממנה ולהתהפך בלי לסדר את כל המיטה מחדש.

כמה כריות צריך לשינה על הצד?

אין מספר שמתאים לכולם. כרית ראש היא נקודת ההתחלה, וכל כרית נוספת צריכה לענות על משהו מסוים: מקום להניח עליו את היד העליונה, מרווח בין הברכיים או תמיכה בגב למי שאוהב להישען. אם אין צורך כזה, אין סיבה להוסיף כרית רק כי היא מופיעה במדריך.

נסו קודם לשכב בתנוחה הרגילה ולשים לב איפה לא נוח. האם הראש נוטה? היד העליונה נשארת בלי תמיכה? הברכיים נלחצות זו בזו? בחרו נקודה אחת להתחיל ממנה. כך קל יותר להבין איזה שינוי עזר ואיזו כרית פשוט תופסת מקום.

איך בוחרים כרית ראש לשינה על הצד?

חפשו גובה ורכות שממלאים בנוחות את המרווח בין הכתף לראש כששוכבים על המזרן. מה שקובע הוא איך הכרית מרגישה תחת משקל הראש. כרית שנראית גבוהה יכולה לשקוע מאוד, וכרית שנראית שטוחה יכולה להרגיש קשיחה וגבוהה בזמן השכיבה. גם מידת השקיעה של הכתף במזרן משפיעה על המרווח הזה.

לבדיקה בבית, שכבו על הצד ותנו לראש ולכרית לשקוע. שימו לב אם הראש נופל לכיוון המזרן או נדחף כלפי מעלה, ואם צריך לכווץ את הצוואר כדי להרגיש יציבים. אפשר לבקש ממישהו להסתכל מאחור ולעזור לזהות נטייה בולטת. זו בדיקת נוחות פשוטה, לא מדידה שצריך לדייק בה.

אם נדמה שחסר מעט גובה, אפשר לנסות זמנית מגבת מקופלת מתחת לכרית ולבדוק את ההבדל. אם הכרית גבוהה מדי, נסו כרית נמוכה יותר שיש בבית. הישארו לרגע בכל סידור, במקום להחליט לפי התחושה הראשונה בלבד.

המוצר שמוזכר במדריך

KneeRelief Pro – הנוחות שחסרה לשינה על הצד

119.00 ש״ח149.00 ש״ח

לפרטי המוצר

איפה שמים את הידיים ואת הכתף התחתונה?

נסו להשאיר את הכתף התחתונה על המזרן, כשהכרית תומכת בראש ובצוואר. ליד התחתונה אפשר לחפש מקום מעט לפני הגוף, עם מרפק כפוף בנוחות. אין צורך להידחק בדיוק מעל הכתף או להחזיק את הגוף בזווית מסוימת בכוח. שינוי קטן במיקום הגוף יכול להרגיש אחרת לגמרי.

אם היד מתחת לראש או לכרית ומרגישה לחוצה, הוציאו אותה ונסו מקום אחר. שימו לב גם ליד העליונה: כשהיא מונחת רחוק קדימה, היא עשויה למשוך איתה את הכתף ואת הגוף. אפשר לקרב אותה לגוף או לתת לה תמיכה בעזרת כרית לחיבוק.

איך מסדרים כרית חיבוק מקדימה?

הניחו כרית לפני החזה והניחו עליה את היד העליונה ברפיון. התחילו בכרית רגילה. קרבו או הרחיקו אותה עד שאפשר לחבק אותה בלי להרים את הכתף ובלי להושיט את היד בחיפוש אחר תמיכה. כרית גדולה במיוחד לא בהכרח תהיה נוחה יותר, בעיקר אם היא דוחקת אתכם לאחור או גולשת לצד השני של המיטה.

מתי נוחה כרית מאחורי הגב?

למי שאוהב להישען מעט לאחור, אפשר לנסות כרית מאחורי הגב. הניחו אותה קרוב מספיק כדי להרגיש אותה כשנשענים, אבל השאירו מקום לתנועה. היא לא צריכה לקבע אתכם על הצד. אם היא גורמת לתחושה צפופה, דוחפת את הגוף קדימה או מפריעה להתהפך, אפשר לוותר עליה.

מה שמים בין הברכיים ומה עושים עם הקרסוליים?

כרית בין הברכיים נותנת מרווח כשהברכיים נלחצות זו בזו, הרגל העליונה מחליקה קדימה, או שפשוט חסר משהו קטן ביניהן. על המיקום ועל בחירת העובי והרכות כתבנו מדריך נפרד: כרית בין הברכיים לשינה על הצד.

אחרי שסידרתם את הברכיים, בדקו גם את הקרסוליים. לפעמים המגע ביניהם הוא מה שמפריע. אפשר לשנות מעט את מיקום הרגליים כך שהקרסוליים לא יהיו בדיוק זה על זה, או לנסות תמיכה רכה שמגיעה גם לאזור הזה. אם נעים להם כמו שהם, אין צורך להוסיף דבר.

איך מסדרים כריות כשישנים בזוג?

כדאי לבדוק את הסידור כששני בני הזוג במיטה. כרית שנראית מתאימה במיטה פנויה יכולה לתפוס יותר מדי מקום כשחולקים אותה. התחילו כשהכריות קרובות לגוף ובדקו שלכל אחד נשאר מקום להניח ידיים, לכופף רגליים ולהתהפך. אין צורך שלשני הצדדים יהיה אותו סידור.

אם חסר מקום, בחרו איזו תמיכה הכי מועילה לכם. למשל, אפשר לבדוק קודם כרית לחיבוק ורק אחר כך להחליט אם נחוצה גם כרית מאחורי הגב. כרית שלא משתמשים בה יכולה לחכות מחוץ למיטה, במקום להפוך למחיצה באמצע.

מה עושים עם הכריות כשמתהפכים לצד השני?

כדאי לנסות להתהפך כבר בזמן שמסדרים את המיטה. כך מגלים אם כרית החיבוק קלה להעברה, אם התמיכה מאחור מפריעה ואם כרית הברכיים נשארת נגישה. כרית רגילה בין הברכיים יכולה לזוז כשמתהפכים. אם הסידור דורש יותר מדי התעסקות, נסו לפשט אותו ולהשאיר רק את מה שמועיל.

אם מחפשים כרית ייעודית בין הברכיים, אחת האפשרויות היא KneeRelief Pro. זו כרית מקצף זיכרון שחוזר לצורתו, עם צורה קעורה משני הצדדים. הרצועה האלסטית שלה קבועה ולא נפתחת: מכניסים את הרגל לתוכה, והיא מחזיקה את הכרית במקום, בלי סקוטש ובלי אבזם. יש לה חור אוורור מרכזי שעובר דרך הכרית וציפית שנשלפת דרך רוכסן היקפי וניתנת לכביסה. היא אפשרות לתמיכה באזור הברכיים, כחלק מסידור המיטה כולו.

רשימת בדיקה לסידור המיטה לפני השינה

• הראש מונח בנוחות, בלי תחושה שהוא נופל או נדחף למעלה.
• ליד התחתונה יש מקום, והיד העליונה נחה בנוחות.
• הברכיים והקרסוליים מרגישים נעים.
• אפשר להתהפך בלי להסתבך בכריות.
• לשני בני הזוג נשאר מקום לזוז.
• כל כרית במיטה מוסיפה נוחות בפועל.

האם חייבים כרית מיוחדת לשינה על הצד?

לא חייבים להתחיל מכרית מיוחדת. אפשר לנסות כריות שיש בבית ולבדוק מה חסר בסידור לפני שבוחרים לקנות משהו נוסף.

האם צריך להישאר על אותו צד כל הלילה?

אין צורך להפוך את סידור הכריות למשימה של שמירה על תנוחה. השאירו לעצמכם מקום להחליף צד ולמצוא מחדש תנוחה נוחה.

מתי כדאי לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט?

אם אי נוחות, כאב או נימול נמשכים או חוזרים, כדאי לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט. סידור כריות יכול להיות חלק מחיפוש אחר נוחות, אבל הוא לא מחליף בירור של תסמין מתמשך.