סידור עמדת עבודה בבית: יותר נוח, גם בלי חדר עבודה

בבוקר פותחים לפטופ על שולחן המטבח. אחר כך עוברים לספה, ובסוף היום הצוואר והכתפיים כבר מבקשים הפסקה. כשעובדים בפינה שלא תוכננה לעבודה, קל להתאים את הגוף למחשב בלי לשים לב. סידור עמדת עבודה בבית מתחיל בכיוון ההפוך: מקרבים ומסדרים את הדברים כך שיהיה נוח להשתמש בהם. לא חייבים להתחיל בקניית ריהוט. לפעמים פינוי מקום, הגבהת המסך וכרית שכבר יש בבית הם התחלה טובה.

איפה כדאי למקם פינת עבודה בבית?

חפשו משטח יציב שאפשר לשבת מולו ולהכניס תחתיו את הרגליים. שולחן אוכל יכול להתאים, בתנאי שנשאר מקום גם למקלדת ולעכבר. בשולחן קטן בחדר השינה, כדאי להעביר הצדה דברים שלא משמשים לעבודה. בדקו שאפשר להתקרב בלי להיתקע במגירה או ברגל של השולחן. מקום לתנועה ולציוד הוא חלק מהבדיקה שמופיעה ברשימת הבדיקה לעמדת עבודה של רשות הבטיחות הבריטית.

אם מפנים את העמדה לקראת ארוחת הערב, שמרו את אביזרי העבודה בסלסילה ליד השולחן. כך קל יותר להחזיר בבוקר את הסידור שהיה נוח, במקום להתחיל לעבוד עם הלפטופ איפה שנשאר מקום.

מהו גובה מסך המחשב המתאים?

מקמו את המסך מולכם, כדי שלא תצטרכו לסובב את הראש כדי לקרוא. נקודת פתיחה מקובלת היא שהקצה העליון שלו יהיה בערך בגובה העיניים, במרחק של זרוע. כך מציעות הנחיות רשות הבטיחות הבריטית לסידור המסך. משם התאימו את המיקום לנוחות ולראייה שלכם.

אם אתם מתקרבים שוב ושוב כדי לפענח טקסט קטן, נסו להגדיל את התצוגה. אין טעם לסדר את המסך ואז לבלות את היום בהישענות קדימה כדי לקרוא מיילים.

המוצר שמוזכר במדריך

PalmWrap | מעסה לביש לצוואר ולכתפיים

189.00 ש״ח289.00 ש״ח

לפרטי המוצר

איך עובדים מהבית עם לפטופ?

בלפטופ המסך והמקלדת מחוברים, ולכן קשה להתאים את שניהם בנפרד. לעבודה ממושכת, ההנחיות לעבודה עם מחשב נייד מציעות מקלדת ועכבר חיצוניים, שמאפשרים להגביה את המסך ולהשאיר את הידיים נמוכות ונינוחות.

אפשר להתחיל עם ספרים רחבים ויציבים מתחת למחשב, כל עוד הוא לא מחליק ופתחי האוורור נשארים פנויים. המקלדת החיצונית נשארת על השולחן. הגבהת הלפטופ ואז הקלדה על המקלדת שלו עלולה פשוט להעביר את חוסר הנוחות לידיים ולכתפיים.

אין כרגע ציוד חיצוני? מקמו אותו כך שההקלדה נוחה ככל האפשר, כוונו את זווית המסך ושלבו יותר מעברים למשימות אחרות. זו פשרה זמנית שכדאי לבחון מחדש אם העבודה מהבית הופכת לשגרה.

איזה כיסא מתאים לעבודה מהבית?

לפני שקונים כיסא, בדקו את זה שכבר יש: האם הוא יציב, האם הגב מקבל תמיכה והאם אפשר להתקרב לשולחן? כפות הרגליים צריכות להיות מונחות בנוחות על הרצפה או על תמיכה יציבה. בדקו גם שקצה המושב לא לוחץ מאחורי הברכיים. אלה נקודות שמופיעות בבדיקת הכיסא והתאמתו לעמדה.

אפשר לנסות כרית קטנה לתמיכה בגב התחתון, כפי שמציעות ההנחיות לתמיכת גב בישיבה. אם היא דוחפת אתכם קדימה או מפריעה, שנו את המיקום או ותרו עליה. כיסא מתכוונן מאפשר יותר התאמות, אבל גם עליו צריך לבדוק מה נוח לכם בפועל.

איפה מניחים את הידיים, העכבר והטלפון?

שבו קרוב לשולחן והניחו את המקלדת והעכבר בהישג יד. שמרו על שורשי כפות הידיים ישרים ותמכו באמה על השולחן, כפי שמציע המדריך לעבודה נוחה עם מקלדת ועכבר. בדקו גם שהכתפיים נינוחות בזמן השימוש בעכבר, כפי שמצוין ברשימת הבדיקה לעמדת עבודה.

הניחו גם את הטלפון בהישג יד. לשיחה תוך כדי הקלדה אפשר להשתמש ברמקול או באוזניות, במקום להצמיד את הטלפון בין הכתף לאוזן. מחברת שמשתמשים בה כל הזמן צריכה מקום קרוב, ולא פינה שמחייבת להתפתל בכל הצצה.

איך מסדרים תאורה ליד המחשב?

בדקו מה משתקף במסך בשעות שבהן אתם עובדים. אם החלון או המנורה מסנוורים, נסו לשנות את כיוון המסך או לסגור חלקית את הווילון. התאימו גם את בהירות המסך לאור בחדר. המדריך של רשות הבטיחות הבריטית ממליץ לצמצם השתקפויות ולבחור תצוגה שקל לקרוא בתנוחת ישיבה נוחה. לפעמים שינוי קטן בזווית חוסך את הצורך להטות את הראש כדי לראות.

האם אפשר לעבוד מהספה או מהמיטה?

הספה מפתה, אבל כדאי לבדוק מה קורה אחרי שמתיישבים: האם אתם שוקעים, המסך נמוך והידיים נשארות בלי תמיכה? במיטה קשה לעיתים עוד יותר למצוא משטח יציב וגובה נוח להקלדה.

אם בוחרים לעבוד שם לזמן קצר, נסו לתמוך בגב ולהניח את המחשב על משטח קשיח ויציב, בלי לחסום אוורור. כשמתחילה הקלדה ממושכת או שמרגישים צורך להתכופף, עברו לשולחן. אין צורך להישאר בתנוחה רק כי היא הרגישה נעימה בהתחלה.

כל כמה זמן כדאי לקחת הפסקות מהמסך?

גם עמדת עבודה ארגונומית לא מחליפה תנועה. בהנחיות להפסקות בעבודה מול מסך מוצעת דוגמה של חמש עד עשר דקות בכל שעה, עם העדפה להפסקות קצרות ותכופות. זו דוגמה לתכנון היום, ולא כלל שחייב להתאים לכל משימה.

קומו להביא מים, הסתובבו בבית או עשו שיחת טלפון בעמידה. אפשר לקשור את הקימה לסיום פגישה או משימה. מעבר מהמחשב לגלילה בטלפון לא בהכרח נותן את השינוי שחיפשתם. במהלך העבודה אפשר גם לשנות תנוחה ולהביט מדי פעם למרחק.

מה עושים אם הצוואר עדיין מציק?

אם הצוואר כבר תפוס בסוף היום, כתבנו על הפסקות, תנועה עדינה, חום ועיסוי במאמר צוואר תפוס בסוף יום עבודה. אם חוסר הנוחות נמשך או חוזר, כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט. כשיש גם נימול או תחושת קור בזרוע, פנו לרופא, כפי שמצוין בהנחיות שירות הבריאות הבריטי לכאבי צוואר.

רגע של מנוחה בסוף יום עבודה

למי שאוהב עיסוי בזמן מנוחה, אפשרות אחת היא PalmWrap, מעסה לביש לצוואר ולכתפיים עם חימום. הרצועה נסגרת באבזם מאחורי הגב, כך שאפשר להשתמש בו בלי להחזיק בידיות. יש שלוש דרגות עוצמה, ובנפרד אפשר להתאים את מתח הרצועה: רצועה רפויה יותר נותנת לחיצה עדינה יותר. עשר דקות של עיסוי, והמכשיר נכבה לבד. לא מפעילים אותו בזמן טעינה ולא מהדקים את הרצועה יותר מדי. זה אביזר לרגע של מנוחה, לצד סידור העמדה והפסקות התנועה.

רשימת בדיקה לפני שמתחילים יום עבודה

• יש מקום לרגליים ואפשר להתקרב לשולחן.
• הגב וכפות הרגליים מקבלים תמיכה נוחה.
• המסך מולכם והטקסט קריא בלי להישען קדימה.
• המקלדת, העכבר והטלפון קרובים.
• אין השתקפות שמפריעה לקריאה.
• יש הזדמנויות מתוכננות לקום ולזוז.

חייבים לקנות שולחן עבודה מיוחד?

לא בהכרח. התחילו בבדיקת השולחן הקיים: יציבות, מקום לרגליים ומרחב לציוד. אם אי אפשר לשבת ולהקליד בנוחות גם אחרי התאמות, כדאי לשקול פתרון אחר.

אפשר להגביה לפטופ בלי מעמד?

כן, למשל באמצעות ספרים יציבים, תוך שמירה על האוורור. לעבודה ממושכת, חברו מקלדת ועכבר חיצוניים כדי שההגבהה לא תחייב להרים גם את הידיים.

צריך לשבת זקוף כל היום?

אין צורך להחזיק תנוחה נוקשה. חפשו תמיכה שנוחה לכם, שנו תנוחה במהלך היום וקומו להפסקות. אם אתם מתאמצים כדי להישאר באותה תנוחה, בדקו שוב את הסידור.